[셀럽헬스] 배우 이지훈 부인 아야네 몸매 관 [셀럽헬스] 배우 이지훈 부인 아야네 몸매 관리법배우 이지훈의 부인 아야네가 아동복을 입을 정도로 늘씬한 모습을 공개했다. [사진=아야네 인스타그램]배우 이지훈의 부인 아야네가 아동복을 입을 정도로 늘씬한 모습을 공개했다.최근 아야네는 자신의 소셜미디어에 근황이 담긴 사진을 올렸다. 사진에는 꽃무늬 니트 조끼와 치마를 입고 분홍색 가방을 들고 있는 아야네의 모습이 담겼다. 그는 "오늘 입은 착장은 모두 키즈 제품이다"며 "키즈 사이즈인데도 엄청 여유롭다"고 전했다. 이에 누리꾼들은 "얼마나 말랐으면 아이들 옷을 입냐" "잘 어울린다" 등 반응을 보였다.앞서 아야네는 출산 8개월 만에 늘씬한 몸매로 돌아와 화제를 모았다. 지난 3월 그는 체중 41kg라고 밝혔다. 아야네는 몸매 관리를 위해 식사는 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취했다. 아침에는 과일 섭취를 멀리했고 과자도 끊었다고 알려졌다. 그의 관리법에 대해 살펴본다.'포만중추'는 식사 초반에 바로 활성화되지 않아몸매를 관리할 때는 아야네처럼 음식 먹는 순서를 고려하면 좋다. 밥과 반찬을 동시에 섭취하기보다 음식의 성분을 확인한 뒤 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서를 지키는 것이다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류 등부터 먹으면 식사 도중 포만감이 느껴져 섭취량을 조절하는 데 도움된다.이 방법은 포만중추가 식사 초반에 바로 활성화되지 않는 원리를 이용한 것이다. 포만중추는 뇌에 포만감을 보내 식사를 멈추도록 한다. 하지만 위장에 음식이 들어온 뒤 약 20분이 지나야 작동한다. 이 시간 동안 탄수화물, 고열량 식품 등을 섭취한다면 배부름을 느끼지 못해 과식할 가능성이 크다.과식을 하더라도 포만감이 더 오래가는 것도 아니다. 미국 건강의학 데이터베이스《펍메드(Pubmed)》에 게재된 한 논문에 따르면 식사를 천천히 하는 것보다 빨리 먹을수록 칼로리 섭취량은 많았다. 단, 포만감이 꺼지는 속도는 차이가 없었다.아침에 과일 먹으면 혈당 급상승 위험, 과자도 당 함량 높아아야네처럼 아침에 과일을 피하면 몸엔 어떤 영향이 나타날까. 밤새 공복 상태가 이어진 [셀럽헬스] 배우 이지훈 부인 아야네 몸매 관리법배우 이지훈의 부인 아야네가 아동복을 입을 정도로 늘씬한 모습을 공개했다. [사진=아야네 인스타그램]배우 이지훈의 부인 아야네가 아동복을 입을 정도로 늘씬한 모습을 공개했다.최근 아야네는 자신의 소셜미디어에 근황이 담긴 사진을 올렸다. 사진에는 꽃무늬 니트 조끼와 치마를 입고 분홍색 가방을 들고 있는 아야네의 모습이 담겼다. 그는 "오늘 입은 착장은 모두 키즈 제품이다"며 "키즈 사이즈인데도 엄청 여유롭다"고 전했다. 이에 누리꾼들은 "얼마나 말랐으면 아이들 옷을 입냐" "잘 어울린다" 등 반응을 보였다.앞서 아야네는 출산 8개월 만에 늘씬한 몸매로 돌아와 화제를 모았다. 지난 3월 그는 체중 41kg라고 밝혔다. 아야네는 몸매 관리를 위해 식사는 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취했다. 아침에는 과일 섭취를 멀리했고 과자도 끊었다고 알려졌다. 그의 관리법에 대해 살펴본다.'포만중추'는 식사 초반에 바로 활성화되지 않아몸매를 관리할 때는 아야네처럼 음식 먹는 순서를 고려하면 좋다. 밥과 반찬을 동시에 섭취하기보다 음식의 성분을 확인한 뒤 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서를 지키는 것이다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류 등부터 먹으면 식사 도중 포만감이 느껴져 섭취량을 조절하는 데 도움된다.이 방법은 포만중추가 식사 초반에 바로 활성화되지 않는 원리를 이용한 것이다. 포만중추는 뇌에 포만감을 보내 식사를 멈추도록 한다. 하지만 위장에 음식이 들어온 뒤 약 20분이 지나야 작동한다. 이 시간 동안 탄수화물, 고열량 식품 등을 섭취한다면 배부름을 느끼지 못해 과식할 가능성이 크다.과식을 하더라도 포만감이 더 오래가는 것도 아니다. 미국 건강의학 데이터베이스《펍메드(Pubmed)》에 게재된 한 논문에 따르면 식사를 천천히 하는 것보다 빨리 먹을수록 칼로리 섭취량은 많았다. 단, 포만감이 꺼지는 속도는 차이가 없었다.아침에 과일 먹으면 혈당 급상승 위험, 과자도 당 함량 높아아야네처럼 아침에 과일을 피하면 몸엔 어떤 영향이 나타날까. 밤새 공복 상태가 이어진 아침에는 혈당이 낮은 상태다. 이때 당분이 많은 과일을 먹으면 혈당이 빠 [셀럽헬스] 배우 이지훈 부인 아야네 몸매 관