기구 ​​ 40대에 들어선 후로 다이어트의 필요성은 절실히 느끼고 한 달 전쯤부터 운동을 시작했습니다. 매일 오전 다이어트 짐에서 고강도 운동을 하고 있어요. 주로 케틀벨, 덤벨을 이용한 운동 종류를 배웠답니다. 이제 곧 등록 기간이 끝나가고 있어서 집에서 혼자 할 수 있는 홈트 운동기구를 알아보다가 케틀벨 4kg을 집에 들이게 되었어요. 저 혼자서도 잘할 수 있겠죠?​홈트 운동기구 케틀벨 4kg판매처 : FITECO FITECO 케틀벨 4kg귀여운 디자인의 주물 케틀벨 제가 선택한 케틀벨은 FITECO 제품으로 초보자에게 맞는 4kg입니다. 다이어트 짐에서도 코치님께서 4kg 또는 6kg가 저에게는 기구 적당하다고 해주셨거든요. 물론 운동 종류에 따라서 더 무거운 것을 추천해 주시기도 한답니다. 처음 받아보고 진짜 귀엽다라는 생각이 들었습니다. 같은 4kg라고 해도 회사마다 크기가 다르거든요. 제가 다이어트 짐에서 사용하던 4kg 케틀벨에 비해 크기가 작아서 놀랐어요. 또, 주물 케틀벨이라 고무나 타 재질에 비해 냄새가 전혀 나지 않아요. 실제로 지난번에 다*소에 방문했다가 굉장히 많은 홈트 운동기구들이 있어서 구경을 했었거든요. 다*소 케틀벨은 소재가 주물과는 전혀 다르더라고요. 이왕이면 소재를 보고 고르시는 것도 중요하단 생각이 들어요. 또한, 손잡이 마감이 굉장히 부드러워요. 손으로 꽉 잡고 기구 운동을 해야 하기 때문에 마감과 소재가 정말 중요하거든요. 미끄러지지 않는 표면이라 더 좋았습니다. 케틀벨은 중량에 따라 색깔 테이프로 양쪽에 표시를 해두곤 하던데 카키색이라 세련되어 보이는 것 같아요. 디자인도 너무 귀엽지 않나요? 제품 크기가 작다 보니 집에 보관하기에도 부담이 없어요. 홈트 운동기구 하나 둘 구입하다 보면 둘 곳이 마땅치 않게 돼 곤 한답니다. 그래서 결국은 다시 헬스장을 찾아가게 되기도 해요. 이 제품은 진짜 자리 차지 안 해서 최고네요. 도대체 얼마나 작은지 느낌이 안 오시는 분들을 위해 제 주먹과 비교해 기구 보았어요. 여성이 주먹을 쥔 손 모양과 크기가 거의 비슷한 정도랍니다. ​케틀벨 운동 종류 초급, 중급, 고급​초급/ 케틀벨 고블릿 스쿼트, 케틀벨 포워드 런지중급/ 케틀벨 오버핸드 그립 스윙, 케틀벨 데드리프트 고급/ 케틀벨 쓰러스터, 케틀벨 스내치 ​​고블릿 스쿼트 초급 손잡이의 양 끝 쪽 부분을 손으로 꽉 잡아줍니다. 마치, 미키마우스 귀의 방향을 생각하고 잡아주시면 됩니다. 최대한 몸 쪽으로 가깝게 들어줍니다. 그리고 스쿼트를 하시면 돼요. 스쿼트 하실 때 시선은 정면을 바라보며 가슴을 최대한 열어줍니다. 등이 굽지 않게 신경 써주시고요! 스쿼트는 무릎이 발보다 앞쪽으로 기구 나오지 않게 하도록 주의하세요. 안 그러면 무릎이 다친다고 코치님이 말씀해 주셨답니다. 그런데 저는 스쿼트 자세가 예쁘게 나오지 않아서 발을 바깥쪽으로 벌리고 하라고 알려주셨습니다. 한 번에 많이 하려고 하기보다는 10개씩 5세트라든지 15개씩 3세트로 계획을 세워서 하시는 게 좋습니다.​​오버핸드 그립 스윙중급 이 동작은 중급자용이라고 설명서에는 명시되어 있지만 제가 다니는 다이어트 짐에서는 초보자도 하는 동작이거든요. 어렵지 않은 운동 종류라서 소개합니다. 두 다리는 어깨너비 정도로 벌려 주신 후 케틀벨을 다리 사이로 쑥 뒤로 뺐다가 앞으로 올리는 동작입니다. 이때 허벅지로 다리를 펴는 동시에 기구 그 힘으로 스윙을 해주는 게 포인트랍니다. 팔의 힘도 물론 필요하지만, 그보다는 다리를 구부렸다가 올라오는 타임에 맞춰 스윙을 해주시는 겁니다. 튕겨져 올라오는 느낌이라고 할까요? 마지막에 허리까지 쭉 펴서 온몸을 일 자로 만들어 주세요. 마찬가지로 내려가는 동작에서 무릎은 앞으로 튀어나오지 않게 엉덩이를 뒤로 밀어 앉는 느낌으로 합니다. 시선은 정면 또는 약간 바닥을 보시면 됩니다. ​데드리프트중급데드리프트는 바닥에 닿을 정도(아예 닿게 하기도 하시더라고요)로 내렸다가 들어 올리는 동작입니다. 이때도 시선은 정면을 향하고 가슴을 열어준 상태로 해줍니다. 다이어트 짐에서는 데드리프트 할 때는 중량을 조금 기구 올려서 하라고 알려주셨어요.두 손으로 손잡이를 단단히 꽉 잡아주셔야 해요. 스윙 동작을 할 때는 약간 케틀벨이 덜렁(?) 거리는 느낌이고, 데드리프트는 꽉 잡고 들어 올려야 합니다. 그래서 무거운 케틀벨로 다이어트 짐에서는 했던 것 같아요. 들어 올리는 게 팔의 힘으로 하는 게 아니라 앉았다 일어나는 포인트에 허벅지 힘으로 들어 올려야 하는 게 포인트입니다. ​마무리 케틀벨은 전신 운동 기구랍니다. 분당 20칼로리를 소모시키는 강한 운동에 속하기 때문에 다이어트에 효과적이고, 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육 발달에 도움을 줍니다. 덤벨과는 달리 원심력을 이용한 빠른 기구 회전운동이 가능한 점도 특이점이네요. 다이어트 짐에 다니면서 한 달 동안 운동 종류를 꽤 배웠는데 케틀벨을 이용하면 홈트도 잘 해낼 수 있을 것 같아요. 운동 등록 기간이 끝나고 나면 홈트를 꾸준히 해보려고 합니다. 케틀벨 2개로 할 수 있는 포워드런지, 쓰러스터 동작도 있는데 다음에는 한 개 더 구매해서 고급자 운동 종류도 할 수 있도록 체력을 키워보겠습니다. 홈트 운동 기구 찾고 계시다면 부담 없는 가격에 작고 귀여운 케틀벨은 어떠세요?​[ECO스포츠] 헬스장 바닥재, 운동용품, 운동기구 전문 스토어​​​