안녕하세요 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트 H Man입니다.
어린이뿐만 아닌 자신도 모르는 성인&nbspADHD 심하게 있다고 합니다.
자가 진단 방법에 대해서 알아보고 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다 :)



목차




성인 ADHD 자가진단 리스트


성인 ADHD 자가진단을 위한 체크리스트를 입니다.
각 항목에 대해 '자주 그렇다', '가끔 그렇다', '거의 그렇지 않다' 중 적어가면서 진행해 주세요.

주의력결핍증상 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트

세부사항에주의를기울이지못하고실수를자주합니다.
과제나활동에지속적으로주의를집중하기어렵습니다.
다른사람이직접말할때경청하지않는것처럼보입니다.
지시를따르지못하고과제를완수하지못합니다.
과제와활동을체계적으로하는데어려움을겪습니다.
정신적노력이필요한과제를피하거나싫어합니다.
일상적인활동에필요한물건들을자주잃어버립니다.
외부자극에의해쉽게산만해집니다.
일상적인활동을자주잊어버립니다.

과잉행동-충동성 증상

손발을 가만히 두지 못하고 자리에서 꼬무락거립니다.
앉아있어야 하는 상황에서 자리를 자주 떠납니다.
부적절한상황에서과도하게뛰어다니거나기어오릅니다.
조용히 여가 활동에 참여하거나 놀기 어렵습니다.
항상"끊임없이움직이는"것처럼행동합니다.
지나치게말을많이합니다.
질문이채끝나기도전에성급하게대답합니다.
차례를기다리는것이어렵습니다.
다른사람의활동이나대화를방해하거나침범합니다.

일상생활 영향

위의 증상들로 인해 직장이나 학업에서 어려움을 겪습니다.
증상들이대인관계나사회생활에부정적인영향을미칩니다.
이러한문제들이최소6개월이상지속되었습니다. 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트
증상의일부가12세이전부터있었습니다.

결과주의력 결핍 증상에서 5개 이상, 또는 과잉행동-충동성 증상에서 5개 이상 '자주 그렇다'로 체크했다면 ADHD의 가능성이 있습니다. 일상생활 영향 항목에서 대부분 '자주 그렇다'로 체크했다면, 증상이 일상생활에 상당한 영향을 미치고 있음을 의미합니다.
언제까지나 이 체크리스트는 전문적인 진단 도구가 아니며, 참고용으로만 사용해야 합니다.
정확한 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트 진단을 위해서는 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
초기 증상 시 관리 방법


병원까진 아니어도 초기 증상이라면 언제든지 관리로 개선을 할 수 있습니다.

생활 습관 개선

규칙적인운동

매일 최소 1시간의 운동을 목표로 합니다.
운동은 중간에서 격렬한 강도로 해야 합니다.
무술, 농구, 춤과 같이 근육 학습과 협응이 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트 필요한 다양한 활동을 시도해 보세요.

수면관리

취침 1시간 전에는 스크린 사용을 중단하고, 매일 7-9시간의 수면을 취하세요.
일관된 수면 루틴을 만들어 유지합니다.

식단조절

정기적이고 건강한 식사를 합니다.
신선하고 가공되지 않은 식품을 선택하여 설탕, 인공 첨가물, 단순 탄수화물 섭취를 줄입니다.
어린이의 경우 카페인 섭취를 줄이거나 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트 없애세요.

행동 개선 및 관리
일상루틴확립

일관된 루틴을 만들어 스트레스 수준을 낮춥니다.
큰 과제를 작은 단계로 나누어 관리합니다.

집중력향상

알림을 끄고, 소음 차단 헤드폰을 사용하거나 조용한 공간을 선택합니다.
클래식 음악이나 차분한 연주곡을 들으면 집중에 도움이 될 수 있습니다.

시간관리

타이머를 사용하여 짧은 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트 시간 동안 집중적으로 작업합니다.
우선순위가 높은 작업을 먼저 처리합니다.

마치며
생활 습관 개선이 정말 줗요합니다.
성인이 된 뒤로 더 집중하기가 더 힘들어지는 것 같습니다.

참고 자료




성인도 방심할 수 없다! ‘성인 ADHD&rsquo자가진단 테스트
성인도 방심할 수 없다! ‘성인 ADHD&rsquo자가진단 테스트 - 정신건강의학과 유재현 교수 - 두통 루틴 설계 전 자가 진단 항목 체크리스트 ◇ '성...
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